ბოლო პერიოდში იაპონური სიარული სულ უფრო პოპულარული ხდება მის მრავალმხრივი ჯანმრთელობის სარგებლობის გამო. სპეციალისტები, ამ ტექნიკური ტექნიკა შეიძლება ასევე გააუმჯობესოს როგორც ფიზიკურ მდგომარეობას.
რა არის იაპონური სიარული?
ტერმინი „იაპონური სიარული“ ეფუძნება 2007 წლის კვლევის, 246 იაპონელი მონაწილე ჩაერთო. ვარჯიშის არსი ინტერვალურ სიარულშია:
30 წუთი ინტენსიური სიარული – 3 წუთი ნელი სიარული
სიხშირე: კვირაში 4-ჯერ
ყველა ტაიმერის გამოყენება არ სურს, შეუძლია პრაქტიკა მუსიკით: ერთი სიმღერა – სწრაფი ტემპი, შემდეგი – ნელი, და ასე 30 წუთის განმავლობაში.
რა სარგებელი აქვს იაპონურ სიარულს?
1. აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას
ექსპერტების ექსპერტები, ინტერვალური სიარული აუმჯობესებს: აერობულ შესაძლებლობებს;
არტერიულ წნევას;
ბალანსის გამძლეობას;
გულის და ფილტვების ფუნქციონირებას.
ვარჯიში ასევე იზრდება VO₂maxs, რაც ყველაზე ნაკლებია გულ-სისხლძარღვთა შორის და ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის რისკს.
2. შედარებით განრისკს
დიეტოლოგი აღნიშნავს, რომ იაპონური სიარული:
დაბალი დეპრესიის მაჩვენებელი 50%-ით;
განვითარებული განვითარების რისკს 20%-ით;
დადებითად მოქმედებს დაბერების პროცესზე;
ეს მეთოდის აძლიერებს და ზრდის მის ელასტიურობას, რაც ადამიანის ჯანმრთელობას ხელს უწყობს აცილებას.
3. ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს
ვარჯიშის ინტერვალური სტილი, ტემპზე და სუნთქვაზე კონცენტრაცია მოქმედებს როგორც მედიტაცია:
დაბალი სტრესს;
აუმჯობესებს ჯანმრთელობას;
დაბალი დეპრესიის სიმპტომებს;
მაღალი დონისას და კოგნიტურ ფუნქციებს.
იაპონური სიარული მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია ვარჯიშია, რომელიც ინტენსივობისა და დასვენების მონაცვლეობით მთლიანს აძლიერებს. მხოლოდ ფიზიკურ ფორმას აუმჯობესებს.
წყარო: პრაიმტაიმი
